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📊 科学训练

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💬 问答社区

运动损伤、营养补给、训练瓶颈…… 专家与老炮为你在线解答。

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跑步课程
10公里进阶计划

由奥运教练参与设计，包含间歇跑、节奏跑、恢复跑。

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无需器械，每天20分钟，提升核心与肌耐力。

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流瑜伽·动态放松

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🏆 近期赛事

  • ✳️ 城市半程马拉松
    北京 · 2025.06.15
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  • ✳️ 澳客杯篮球联赛
    广州 · 2025.07.01
    热门
  • ✳️ 越野障碍挑战赛
    杭州 · 2025.08.20
    即将开启
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❓ 运动常见问题 · 澳客解答

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🏋️ 训练类
晨跑帮助唤醒代谢，夜跑缓解压力。关键看个人作息，但注意空腹晨跑需补充少量碳水。澳客建议每周3-5次，搭配力量训练。
加强股四头肌与臀部力量，控制跑量增幅不超过10%，选择缓震跑鞋。澳客课程「跑者力量」可针对性预防。
优先游泳、骑行、椭圆机等低冲击运动，配合饮食控制。澳客有专属「大体重友好」课程，循序渐进。
🥤 营养与恢复
黄金窗口为运动后30-60分钟，建议碳蛋比3:1，例如香蕉+希腊酸奶。澳客饮食版块有更多搭配。
1小时以内中低强度运动，白开水足够。高强度超过1小时可补充电解质饮料。避免含糖量过高的饮品。
轻度有氧、泡沫轴放松、充足睡眠。澳客「恢复再生」课程包含拉伸与筋膜放松序列。
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